Woche Nr.
von 12
3
Woche Nr.
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Gestern, um 08:02 Uhr
schrieb GerKsi:
Dranbleiben ist das wichtigste!
Letzten Freitag, um 06:26 Uhr
schrieb GerKsi:
Das Wetter ist schlecht aber, ich will das schaffen
Letzten Dienstag, um 08:58 Uhr
schrieb GerKsi:
Heute wars schei...Kalt. Deshalb war ich auf dem Laufband.
Sonntag, 14. April, um 08:22 Uhr
schrieb GerKsi:
Zum Glück heute nur Stabilitätstraining! Gestern war ich bei Run for Kids (Treppenlauf) 700 Stufen in weniger als 10min👍
Freitag, 12. April, um 09:57 Uhr
schrieb GerKsi:
Ich hab mich heute richtig quälen müssen, ich glaub ich bekomm eine Erkältung! Vielleicht lassich mal ein Training aus
Sonntag, 07. April, um 23:05 Uhr
schrieb GerKsi:
Heute hab ich mich nicht wohl gefühlt 😔
Freitag, 05. April, um 23:04 Uhr
schrieb GerKsi:
Sapil Übung war kanz okay!
Freitag, 05. April, um 20:34 Uhr
schrieb martfit:
Ich laufe regelmäßig (3mal die Woche) 3 km
Freitag, 05. April, um 20:33 Uhr
schrieb martfit:
Ich laufe regelmäßig (3mal die Woche) 3 km
Freitag, 05. April, um 00:13 Uhr
schrieb GerKsi:
Woche 3 ist fast geschafft, und ich frag mich immer öfters ob ich das überhaupt schaffen kann
Montag, 01. April, um 00:00 Uhr
schrieb GerKsi:
Heute war ein Feiertag und es ist mir schwergefallen
Freitag, 29. März, um 21:15 Uhr
schrieb Fritzi:
Mein Ziel ist es, im Sommer das Sportabzeichen zu schaffen. Das bedeutet 3km laufen, für mich als Anfängerin eine Herausforderung - let's go!
Freitag, 29. März, um 21:15 Uhr
schrieb Fritzi:
Mein Ziel ist es, im Sommer das Sportabzeichen zu schaffen. Das bedeutet 3km laufen, für mich als Anfängerin eine Herausforderung - let's go!
Freitag, 29. März, um 12:15 Uhr
schrieb GerKsi:
So den Rückstand diese Woche wieder aufgeholt nun liege ich wieder im Plan.
Freitag, 29. März, um 12:15 Uhr
schrieb GerKsi:
So den Rückstand diese Woche wieder aufgeholt nun liege ich wieder im Plan.
Mittwoch, 27. März, um 19:26 Uhr
schrieb GerKsi:
Gestern das Training musste ich abbrechen. Habe es dafür heute nachgeholt. Heute wäre eigentlich ein Ruhetag gewesen und das Training war sehr sehr anstrengend. Ich weiß nicht ob ich morgen dafür den Ruhetag mache oder ob ich einfach die ganze Woche noch mal wiederhole, weil das Training hat war aber es wird ja in Zukunft auch nicht leichter.
Sonntag, 24. März, um 17:59 Uhr
schrieb GerKsi:
So die erste trainingswoche ist geschafft. Heute bei schönstem aprilwetter im März, Bei Sonnenschein, Regen , Graupelschauer und Schneefall eine halbe Stunde gelaufen
Sonntag, 24. März, um 17:59 Uhr
schrieb GerKsi:
So die erste trainingswoche ist geschafft. Heute bei schönstem aprilwetter im März, Bei Sonnenschein, Regen , Graupelschauer und Schneefall eine halbe Stunde gelaufen
Donnerstag, 21. März, um 23:14 Uhr
schrieb GerKsi:
Heute war meine zweite Trainingseinheit. Die erste Runde war geschafft und plötzlich hat es angefangen zu regnen. Aber ich habe mich doch gequält. Von nix kommt nix
Stellen Sie die Füße hüftbreit auf und legen Sie Ihre Unterarme schulterbreit auf den Boden. Drücken Sie sich in den Unterarmstütz hoch. Achten Sie dabei auf einen geraden Rücken und darauf, dass Ihre Schulterblätter flach am Rücken anliegen Ausführung: Halten Sie den Stütz 30 Sekunden. Steigern Sie die Dauer von Zeit zu Zeit schrittweise um rund 5 Sekunden.
Legen Sie sich auf den Rücken; winkeln Sie die Beine in ca. 90° im Kniegelenk und etwa 120° Grad im Hüftgelenk ab und lassen Sie die Beine zur Seite fallen. Nehmen Sie die Hand, die auf der Seite der abgelegten Beine ist, hinter den Kopf, die andere seitlich neben den Körper. Ausführung: Heben und senken Sie den Oberkörper langsam, die Beine bleiben auf der Seite liegen. Der Blick geht schräg nach vorne. 30 Sekunden pro Seite, dann Seitenwechsel. Steigern Sie die Dauer von Zeit zu Zeit schrittweise um rund 5 Sekunden.
Legen Sie sich auf die Seite und winkeln Sie die Beine im Knie um 90° nach hinten an. Legen Sie den Unterarm senkrecht zum Körper auf die Matte und drücken Sie sich mit dem Unterarm auf dem Boden liegend nach oben. Ausführung: Heben und Senken Sie ihr Hüfte. Steigern Sie die Dauer von Zeit zu Zeit schrittweise um rund 5 Sekunden.
Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie das linke Bein 90° in Knie-und Hüftgelenk an, strecken Sie das rechte mit angezogener Fußspitze. Strecken Sie den linken Arm gestreckt nach vorne und den rechten gestreckt nach hinten. Heben Sie Ihren Kopf ab, richten Sie den Blick nach schräg-vorne. Ausführung:Wechseln Sie nun langsam und kontrolliert die Seite. Spannen Sie dabei den ganzen Rumpf an.
Push-ups sind wohl die absoluten Klassiker. Füße hüftbreit aufstellen, Arme etwa schulterbreit mit den Händen nach vorne gerichtet aufstellen. Der Rücken bildet eine gerade Linie. Bauch und Rücken sind angespannt – achten Sie besonders auf eine stabile Hüfte. Ausführung: Beugen Sie die Arme bis ca. 90° im Ellenbogengelenk und strecken Sie die Arme wieder.
Stellen Sie sich hüftbreit hin. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und anschließend mit dem anderen Fuß einen Schritt zurück. Achten Sie darauf, dass beim vorderen Fuß das Knie nie über die senkrechte Linie zur Zehenspitze gelangt. Das hintere Bein steht richtig, wenn bei der Beugung des Beins im Knie ein 90°-Winkel entsteht. Ausführung: Senken und Heben Sie die Hüfte unter diagonaler Mitnahme der Arme bis beim hinteren Bein ein 90°-Winkel im Kniegelenk entsteht.
Knien Sie sich hin und stellen Sie die Hände schulterbreit auf. Spannen Sie Bauch und Rücken an und achten Sie auf einen geraden Rücken. Heben Sie das linke Bein und den rechten Arm ab. Ausführung: Strecken Sie simultan Bein und Arm. Spannen Sie hierbei Po, Beine und Arm bewusst an. Ziehen Sie gleichzeitig Arm und Bein unter dem Körper zusammen, sodass sich Knie und Ellenbogen berühren. Wiederholen Sie den Ablauf 30’’ pro Seite und wechseln Sie dann die Seite.
Kräftigungstraining „Sieben Klassiker“, © Ingalena Heuck 2013
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